産後も葉酸は摂るべき？意識すべき栄養素はこれだ
今回は産後も葉酸は摂るべき？意識すべき栄養素はこれだということについて解説していきますね。
葉酸とは
葉酸（ようさん）とは、ビタミンB群の一種の水溶性のビタミンで、ほうれん草の葉から発見されました。
葉酸は細胞分裂やDNA合成などに必要とされている大切な栄養素です。ビタミンB12と共に血液中の赤血球を生成する働きもあります。不足すると貧血になることがあります。水溶性ビタミンである葉酸は体内での蓄積性は低いため、毎日摂取することが必要です。
名前の通り、葉ものの野菜に多く含まれています。その他、果物、レバーなどにも多く含まれています。
産後も葉酸は摂るべき？
妊活中、妊娠中は葉酸を摂取することを意識している方が多いと思いますが、産後も摂取する必要はあるのでしょうか？
結論からいいますと、産後の授乳期間中も葉酸を摂取する必要があります。産後も葉酸が必要なことについて説明いたします。
どうして産後も葉酸が必要？
葉酸はビタミンB12とともに「造血のビタミン」と呼ばれ、血液を生成する働きがあります。母乳は血液から作られています。
葉酸が不足すると、母乳の出が悪くなったり、母乳の質が悪くなると言われています。
質の悪い母乳を飲み続けると、赤ちゃんの成長にも影響を及ぼす恐れがあると言われています。
細胞分裂やDNA合成には葉酸が必要となります。
成長している赤ちゃんにも葉酸は必要な栄養素で、母乳から葉酸を摂取しています。
葉酸が含まれた粉ミルクもありますが、粉ミルクには母乳にはない成分があるためにアレルギーの原因になる可能性があるともいわれています。
母乳が出るのであれば、母乳をあげるのが赤ちゃんには一番いいといわれています。
赤ちゃんのためにも、卒乳するまではしっかりと葉酸を摂取する必要があります。
また、細胞分裂を促進する働きがある葉酸は、産後のお母さんの身体の回復にも大きくかかわります。
特に子宮はダメージを受けています。母乳を赤ちゃんが吸うことが、子宮の回復にもつながると言われています。
2007年に東京大医学部助)と国立国際医療センター研究所部長らが行った研究データによると、葉酸はうつ病予防に大きな働きがあるとされています。
葉酸は産後うつの予防にも役立ちますので、積極的に摂取するようにしましょう。
葉酸の必要摂取量
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準（2015年版）」によりますと、18歳以上の女性が摂取すべき葉酸摂取の推奨量は1日あたり240μg（マイクログラム）とされています。
成人女性の推奨量に、妊婦は240μg、授乳婦は100μgを付加することを推奨しています。
妊婦 ：240μg（成人女性の推奨量）＋240μg（付加分）=480μg（0.48ｍｇ）
授乳婦：240μg（成人女性の推奨量）＋100μg（付加分）=340μg（0.48ｍｇ）
厚生労働省は、食品から摂取できる葉酸は加熱に弱く、水に溶けやすくて胃酸によって分解されるとしています。
また、食品から葉酸を摂取する場合、食べた量の半分しか体内に吸収されないとされています。
葉酸は調理過程で半分が失われると言われておりますので、実際には食品からだけで妊活中、妊娠中、授乳中に必要な量の葉酸を補うのは難しいとされています。
厚生労働省の推奨する葉酸の摂取時期は、妊娠1か月以上前から妊娠3ヵ月までの間としていますが、妊娠が判明してからの摂取でも効果があるとしています。
葉酸をはじめ、各栄養素は基本的には食事からの摂取が理想としていますが、妊娠を計画している女性が1日に0.48ｍｇの葉酸を摂取することは困難であるため、食事の外に0.4ｍｇのサプリメントからの葉酸を摂取することを推奨しています。
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