今回は「葉酸の効果、妊活中、妊娠中に摂取する理由について」と言うテーマでお話します。

葉酸（ようさん）とは？

葉酸はほうれん草から発見された、ビタミンB軍の一種で水溶性のビタミンです。ほうれん草の他にも、葉物の野菜や果物、レバーなどにも多量に含まれています。

葉酸の効果は？

• 造血作用
  葉酸には赤血球をつくる働きがあります。赤血球はビタミンB12同様「造血のビタミン」と呼ばれ、人間には必要不可欠となる正常な血液を作る為には欠かす事が出来ません。その為葉酸とビタミン12のどちらかが不足してしまうと、巨大化した赤血球が作られてしまうなど異常が起こり、悪性貧血の原因となってしまいます。また授乳中は母乳は母親の血液から作られているので、貧血などで血液が不足してしまうと母乳の出も悪くなる場合があります。
• 細胞の再生をする
  葉酸は細胞分裂や増殖、DNAをつくる際には補酵素としても働きます。その為葉酸が不足してしまうと、DNA細胞を作る過程でミスコピーが生じてエラーが起こり、赤ちゃんが障害を持って生れてきたり、将来的に癌になる可能性が出てきます。また、粘膜は細胞分裂が盛んなので、口内炎や潰瘍などが出来る事もあります。
• 動脈硬化の予防をする
  動脈硬化などの要因とされる必須アミノ酸「ホモシステイン」という物質は、葉酸不足によって増加する傾向にあります。「ホモシステイン」には他の物質を酸化させる働きがあるので、コレステロールが酸化してしまうと動脈硬化を引き起こしやすくなってしまいます。動脈硬化になると、心筋梗塞や狭心症、脳卒中などを疾患の要因となります。
• 認知症
  認知症には大きく分けると2つのタイプがあります。ひとつは「アルツハイマー型認知症」で、このタイプの認知症はアミノ酸の「ホモシステイン」が脳の神経細胞にダメージを与える事で発症するのではないかと考えられています。葉酸はこのホモシステインを抑制する働きがあります。またもう一つの「脳血管型認知症」は血管が詰まる事で発症する認知症ですが、葉酸には造血効果があるので摂取する事で血行促進を図り、脳血管型認知症のリスクも軽減が期待できると考えられています。アメリカで3年間にわたり実施された高齢者対象の認知機能を図るテストでは、葉酸をより多く摂取している高齢者の方が3年後テストの結果が良くなると報告されています。また葉酸を多く摂取している女性は、閉経後に乳がんを発症する確率が低くなっているという報告もあります。

妊活中、妊娠中に摂取する理由

葉酸は2002年以降母子手帳に必要性が記載されるほど、妊娠中にも大切な栄養素です。これは葉酸が胎児奇形の発生予防にも、大きく関わりがあると考えられている為です。

妊娠初期（4週～12週）には活発に細胞分裂起こる為、この時期に葉酸が不足してしまうと胎児が神経管閉鎖症になる可能性が高まると考えられています。この「神経管閉塞障害」には二分脊椎、無脳症などがあり、妊娠初期に胎児におこる先天異常の疾患の一つです。

「二分脊椎」とは

本来脊椎の中にあるはずの脊髄が、脊柱の癒合が不完全なために外に出てしまい起こる症状です。二分脊柱になってしまうと歩行困難や、排尿・排便が自力でする事が困難になるなどの障害が引き起こされ、一生リハビリや治療が必要になる可能性があります。

「無脳症」とは

脳の一部や、大部分がうまく形成されず生まれてしまう疾患で、無脳症の胎児は流産や死産になってしまう確率が高く、出産する事が出来ても数時間で死亡してしまう事が多いそうです。

妊娠中は胎児に血液を通して栄養素を送る為、貧血になる人が少なくありませんが葉酸には造血作用もあるので、貧血防止にも効果が期待できます。

厚生労働省の発表内容

厚生労働省は妊娠前、妊娠中の葉酸の積極的な摂取を推奨しています。以下にその内容を抜粋しました。

• 女性が妊娠を計画している場合、妊娠の1ヶ月以上前から3ヶ月までの間、胎児の神経管閉鎖障害が発症リスクの低減の為に、葉酸を1日0.4ｍｇ摂取する事が望ましい。
• サプリ等の栄養補助食品から1日0.4ｍｇの葉酸摂取することで集団としてみた場合に神経管閉鎖障害の発症を低減することが期待できる。
• 胎児の先天異常は妊娠初期の10週以前までに発生する事がこれまでに分かっており、特に中枢神経系に関しては妊娠7週目までに発症する。
• 葉酸の摂取量は1日あたり当たり1ｍgを超えると、「ビタミンB12欠乏」の診断が困難になる為、医師の指示以外では高容量の摂取は控えるべきである。

アラフォー妊活を成功させた人の2つの共通点とは？

不妊で悩んだ末、妊娠できた友人が共通して実践していたのが以下の2つでした。

• 葉酸サプリ
• ストレスを溜めない生活

次々と不妊仲間が妊娠していき、自分だけ取り残されたようで辛い時期もありました。

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前向きに過ごすのが妊娠への近道です。妊活中は「なんで私だけ…」なんて考えがちです。

食事や生活スタイル、サプリなどの対策をして妊娠できた人は現実にちゃんといます。

妊娠はリミットがあります。妊娠体質にするために出来ることはすぐに実践していかないと、いつか後悔することになります。

手遅れになる前に、今スグ行動していきましょう。

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葉酸サプリを摂る理由

葉酸サプリは赤ちゃんを形成するのに必要な重要な栄養分なのです。

現に厚生労働省も妊活中、妊娠中の女性は毎日400μgの葉酸摂取を推奨しています。

もし、妊活中、妊娠中に葉酸が不足していると以下のようなリスクがあります。

• 流産
• 神経管閉鎖障害
• 貧血
• 胎盤早期剥離
• 二分脊髄

自分の赤ちゃんのためにも、出来ることは積極的に取り入れていきましょう。

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