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妊活中に良い食べ物、悪い食べ物、カフェインは?

今回は「妊活中に良い食べ物、悪い食べ物、カフェインについて」というテーマでお話します。

妊活中におすすめの食べ物

妊娠しやすい身体作りには、健康的な食生活が不可欠です。

栄養バランスを意識し、一日三食規則正しく採る事で、ホルモンのバランスを整える事が出来、健康的な肉体を作る事が出来ます。

【身体を温める食べ物】

体が冷えると黄体ホルモンの分泌量が減少し、子宮や卵巣への血液の循環が悪くなってしまいます。子宮や卵巣へ十分な栄養素や酸素が届かなければ、妊娠しにくくなってしまいます。妊活は妊娠しやすい肉体を作ると言う意味でも、身体を温める事が大切です。

  • 「薬味」になる食べ物
    青じそ、、しょうが、ねぎ など
  • 寒い地域で採れる食べ物
    れんこん、かぼちゃ、ごぼう、にんじん、ネギなどの野菜
    梅、さくらんぼ、ぶどう、りんご、などの果物
    いか、鮭、たこ、カニなどの魚介類
  • 根菜
    れんこん、山芋、ごぼう など
  • 黒い食材
    海藻類、そば、黒砂糖、黒ゴマ、黒豆 など
【たんぱく質】

赤ちゃんの身体は、母体から供給されるたんぱく質によって形作られます。人間の体には必要不可欠な栄養素なので、食事でしっかりととる事が大切です。

また、たんぱく質には二種類あり、動物性と植物性を偏らない様にバランスよく摂る必要があります。

大豆食品、乳製品、サバ、アジなどの青魚、マグロなど赤身の魚、鶏肉

【鉄分】

鉄分は子宮の環境を良好に保ち、赤血球を構成する栄養素です。妊娠中は特に貧血に注意が必要です。動物性食品に含まれている鉄分はより吸収しやすいと言われているので、その点を意識して取り入れましょう。

牛赤身肉、豚赤身肉、レバー、牡蠣、カツオ、マグロ など

【亜鉛】

卵胞、受精卵が細胞分裂し、成長するのに欠かせない栄養素です。

牛肉、レバー、牡蠣、長芋、チーズ、 など

【葉酸】

赤ちゃんの神経系や脳の発達成長をサポートする働きがあります。葉酸は妊娠する前から積極的に摂取する事が望ましいので、サプリ等を利用するのもおすすめです。

ほうれんそう、アボカド、かぼちゃ、ブロッコリー、モロヘイヤ、小松菜、ナッツ類、 など

【ビタミンE】

妊活中には特にしっかりとりたい栄養素がビタミンEです。女性ホルモンを増加させ、血流を良くしてくれます。また新陳代謝を促す働きがあります。

かぼちゃ、とうがらし、大根の葉、アーモンド、うなぎ など

妊活中に控えたい食べ物

【身体を冷やす食べ物】

妊活中は特に体を温めるようにする方がいいので、体を冷やすとされる食べ物はなるべく控えましょう。夏は特に冷たいものが欲しくなってしまいますが、程ほどにしておきましょう。

  • 生野菜
    きゅうり、トマト、ナス、ズッキーニ、スイカ、レタス など
    生野菜を食べる時は、一工夫し塩もみなどする様にしましょう。塩は体を温める働きがあります。
  • アイスクリーム、氷菓子
    糖分、脂質が多く、冷たいために身体を冷やします。
  • 冷たい飲み物
    身体を冷やしてしまうので、できるだけ常温で飲むのがいいでしょう。
  • 白砂糖
    身体が冷え、血流が悪くなります。
【トランス脂肪酸】

トランス脂肪酸は様々な病気の原因や、老化の要因と言われている活性酸素や、心臓病、動脈硬化などの原因である悪玉コレステロールを増やしてしまいます。妊活をしていない時もなるべく摂らないように心がけましょう。

トランス脂肪酸はマーガリン、コーヒーフレッシュ、菓子パン、スナック菓子、冷凍食品、カップラーメンなどのインスタント食品 などに多く含まれています。

【リン酸塩】

加工食品の弾力性などを保つために使用されるリン酸塩は、ハムなどの食品を加工する際に弾力性を保たせるために用いられていますが、摂取する事でカルシウムの吸収率を下げてしまいます。

魚介類の缶詰、ハムやソーセージ など

カフェイン

利尿作用を持つカフェインは、沢山摂る事で体内の水分を排出させすぎてしまいます。またカフェインの作用で中枢神経が興奮するので、寝る前に摂ると不眠になってしまう可能性もあります。また妊娠中に過剰摂取すると、流産しやすくなると言われているので、カフェインを含む飲み物は1日に2~3 程度に抑えるなど注意が必要です。

特にコーヒー、紅茶、紅茶、ココア、緑茶に多く含まれています。

妊活中は、なるべくカフェインレスの飲み物を意識すると良いでしょう。タンポポ茶、タンポポコーヒー、ルイボスティー、ハーブティーなどがおすすめですよ。

わたしの場合

私自身紅茶が好きで頻繁に飲んでいましたが、妊活を始めてからは友達にブレンドしてもらったハーブティーを愛飲していました。

アラフォー妊活を成功させた人の2つの共通点とは?

不妊で悩んだ末、妊娠できた友人が共通して実践していたのが以下の2つでした。

  • 葉酸サプリ
  • ストレスを溜めない生活
次々と不妊仲間が妊娠していき、自分だけ取り残されたようで辛い時期もありました。

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前向きに過ごすのが妊娠への近道です。妊活中は「なんで私だけ…」なんて考えがちです。

食事や生活スタイル、サプリなどの対策をして妊娠できた人は現実にちゃんといます。

妊娠はリミットがあります。妊娠体質にするために出来ることはすぐに実践していかないと、いつか後悔することになります。

手遅れになる前に、今スグ行動していきましょう。

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