今回は「妊活中に良い食べ物、悪い食べ物、カフェインについて」というテーマでお話します。

妊活中におすすめの食べ物

妊娠しやすい身体作りには、健康的な食生活が不可欠です。

栄養バランスを意識し、一日三食規則正しく採る事で、ホルモンのバランスを整える事が出来、健康的な肉体を作る事が出来ます。

【身体を温める食べ物】

体が冷えると黄体ホルモンの分泌量が減少し、子宮や卵巣への血液の循環が悪くなってしまいます。子宮や卵巣へ十分な栄養素や酸素が届かなければ、妊娠しにくくなってしまいます。妊活は妊娠しやすい肉体を作ると言う意味でも、身体を温める事が大切です。

• 「薬味」になる食べ物
  青じそ、、しょうが、ねぎ　など
• 寒い地域で採れる食べ物
  れんこん、かぼちゃ、ごぼう、にんじん、ネギなどの野菜
  梅、さくらんぼ、ぶどう、りんご、などの果物
  いか、鮭、たこ、カニなどの魚介類
• 根菜
  れんこん、山芋、ごぼう　など
• 黒い食材
  海藻類、そば、黒砂糖、黒ゴマ、黒豆　など

【たんぱく質】

赤ちゃんの身体は、母体から供給されるたんぱく質によって形作られます。人間の体には必要不可欠な栄養素なので、食事でしっかりととる事が大切です。

また、たんぱく質には二種類あり、動物性と植物性を偏らない様にバランスよく摂る必要があります。

大豆食品、乳製品、サバ、アジなどの青魚、マグロなど赤身の魚、鶏肉

【鉄分】

鉄分は子宮の環境を良好に保ち、赤血球を構成する栄養素です。妊娠中は特に貧血に注意が必要です。動物性食品に含まれている鉄分はより吸収しやすいと言われているので、その点を意識して取り入れましょう。

牛赤身肉、豚赤身肉、レバー、牡蠣、カツオ、マグロ　など

【亜鉛】

卵胞、受精卵が細胞分裂し、成長するのに欠かせない栄養素です。

牛肉、レバー、牡蠣、長芋、チーズ、　など

【葉酸】

赤ちゃんの神経系や脳の発達成長をサポートする働きがあります。葉酸は妊娠する前から積極的に摂取する事が望ましいので、サプリ等を利用するのもおすすめです。

ほうれんそう、アボカド、かぼちゃ、ブロッコリー、モロヘイヤ、小松菜、ナッツ類、　など

【ビタミンE】

妊活中には特にしっかりとりたい栄養素がビタミンEです。女性ホルモンを増加させ、血流を良くしてくれます。また新陳代謝を促す働きがあります。

かぼちゃ、とうがらし、大根の葉、アーモンド、うなぎ　など

妊活中に控えたい食べ物

【身体を冷やす食べ物】

妊活中は特に体を温めるようにする方がいいので、体を冷やすとされる食べ物はなるべく控えましょう。夏は特に冷たいものが欲しくなってしまいますが、程ほどにしておきましょう。

• 生野菜
  きゅうり、トマト、ナス、ズッキーニ、スイカ、レタス　など
  生野菜を食べる時は、一工夫し塩もみなどする様にしましょう。塩は体を温める働きがあります。
• アイスクリーム、氷菓子
  糖分、脂質が多く、冷たいために身体を冷やします。
• 冷たい飲み物
  身体を冷やしてしまうので、できるだけ常温で飲むのがいいでしょう。
• 白砂糖
  身体が冷え、血流が悪くなります。

【トランス脂肪酸】

トランス脂肪酸は様々な病気の原因や、老化の要因と言われている活性酸素や、心臓病、動脈硬化などの原因である悪玉コレステロールを増やしてしまいます。妊活をしていない時もなるべく摂らないように心がけましょう。

トランス脂肪酸はマーガリン、コーヒーフレッシュ、菓子パン、スナック菓子、冷凍食品、カップラーメンなどのインスタント食品　などに多く含まれています。

【リン酸塩】

加工食品の弾力性などを保つために使用されるリン酸塩は、ハムなどの食品を加工する際に弾力性を保たせるために用いられていますが、摂取する事でカルシウムの吸収率を下げてしまいます。

魚介類の缶詰、ハムやソーセージ　など

カフェイン

利尿作用を持つカフェインは、沢山摂る事で体内の水分を排出させすぎてしまいます。またカフェインの作用で中枢神経が興奮するので、寝る前に摂ると不眠になってしまう可能性もあります。また妊娠中に過剰摂取すると、流産しやすくなると言われているので、カフェインを含む飲み物は1日に2~3 程度に抑えるなど注意が必要です。

特にコーヒー、紅茶、紅茶、ココア、緑茶に多く含まれています。

妊活中は、なるべくカフェインレスの飲み物を意識すると良いでしょう。タンポポ茶、タンポポコーヒー、ルイボスティー、ハーブティーなどがおすすめですよ。

わたしの場合

私自身紅茶が好きで頻繁に飲んでいましたが、妊活を始めてからは友達にブレンドしてもらったハーブティーを愛飲していました。

アラフォー妊活を成功させた人の2つの共通点とは？

不妊で悩んだ末、妊娠できた友人が共通して実践していたのが以下の2つでした。

• 葉酸サプリ
• ストレスを溜めない生活

次々と不妊仲間が妊娠していき、自分だけ取り残されたようで辛い時期もありました。

でも、そんな風に考えるとストレスが溜まってしまうので、私も同じように葉酸サプリを毎日飲み、ネガティブなことは考えずに妊活を続けました。

その結果、妊娠できたので葉酸サプリとストレスを溜めない生活は絶対におすすめします。

私が飲んでいた葉酸サプリは >>美的ヌーボプレミアム<< 不妊で悩んだ末、妊娠した多くの友人が毎日飲んでいたのがこの葉酸サプリでした。 栄養素のバランスや吸収率が良く、コストパフォーマンスも良く、産婦人科医師、管理栄養士もおすすめする商品です。 放射線検査などもきちんと行われているのもポイントが高いですね。 葉酸サプリ話題第1位、満足度第1位、人気度第1位！！ メディアにも多数取り上げられていて、有名ママタレントもこぞって愛飲している様子がブログ掲載されています。 値段は通常価格が税込8,640円。定期便にすれば1ヶ月6,912円ですし、不妊治療を少しでも短くできるなら安いと思います。 未来の自分の赤ちゃんのためを思うなら、試してみる価値アリです。 通常価格8,640円（税込）➡定期便なら6,912円と約2,000円もお得！ 天然100%！東尾理子さんも愛用！葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。さらにDHA&EPAを配合。《美的ヌーボプレミアム》

前向きに過ごすのが妊娠への近道です。妊活中は「なんで私だけ…」なんて考えがちです。

食事や生活スタイル、サプリなどの対策をして妊娠できた人は現実にちゃんといます。

妊娠はリミットがあります。妊娠体質にするために出来ることはすぐに実践していかないと、いつか後悔することになります。

手遅れになる前に、今スグ行動していきましょう。

類似品にご注意！！

近年、美的ヌーボプレミアムの類似品が販売されています。

デザインが酷似しているため、見分けがつきません。栄養バランスや吸収率は本物とは異なりますし、原産国も日本である保証がありません。

葉酸サプリは公式サイトから購入することをおすすめします。

また、公式サイトで購入した方が新鮮な商品が届くことが多かったです。私の経験上ですが、大手通販サイトで購入した商品より、公式サイトで購入した商品の方が賞味期限まで時間がありました。

妊活は時間制限があります。後悔先に立たず。時間の無駄をせずに、妊娠するためには最善を尽くしていきましょう。

天然100%！東尾理子さんも愛用！葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。さらにDHA&EPAを配合。《美的ヌーボプレミアム》

毎月お届けコースが人気です

美的ヌーボプレミアムを試すなら、毎月お届けコースが絶対におすすめ!!

毎月お届けコースは最短6ヶ月毎月届てもらえるので、買い忘れも防止できます。

3つのメリット 通常8,640円➡6,912円　総額14,904円も安い！ 売切れと無縁 確実に継続して飲める

美的ヌーボは人気商品です。ママタレがブログで紹介した途端に注文が殺到し、売り切れ。。。。そんな事態は珍しくありません。

美的ヌーボプレミアムは安全性を第一に製造されているので、生産に時間がかかります。

迷っているなら、売り切れていないうちに申込みを!!

葉酸サプリを摂る理由

葉酸サプリは赤ちゃんを形成するのに必要な重要な栄養分なのです。

現に厚生労働省も妊活中、妊娠中の女性は毎日400μgの葉酸摂取を推奨しています。

もし、妊活中、妊娠中に葉酸が不足していると以下のようなリスクがあります。

• 流産
• 神経管閉鎖障害
• 貧血
• 胎盤早期剥離
• 二分脊髄

自分の赤ちゃんのためにも、出来ることは積極的に取り入れていきましょう。

葉酸サプリおすすめランキング

美的ヌーボプレミアム 天然100%！東尾理子さんも愛用！葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。さらにDHA&EPAを配合。《美的ヌーボプレミアム》   東尾理子さんなど有名人も愛用   身体に吸収されやすい   リピート率90％以上 天然100%！東尾理子さんも愛用！葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。さらにDHA&EPAを配合。《美的ヌーボプレミアム》 100％天然無添加で葉酸もたっぷりのサプリは東尾理子さんをはじめ、多くの有名人が愛飲しています。 97％の方が3日間で効果を実感しています。シリーズ累計1,000万包突破し、ますます人気です！ 1日あたり201円です。

ベルタ葉酸サプリ  他社より栄養バランスが良い  入手困難  日本で生産されている 葉酸サプリ売上第1位、満足度第1位、人気度第1位、2015年モンドセレクション金賞を受賞！！ 1日あたり132円で栄養バランスが抜群！コストパフォーマンスが良く、継続しやすいと評判。 まず葉酸サプリを試すならベルタ葉酸サプリがオススメです。

女性100人の声から生まれた【葉酸サプリ】   元モー娘。のあの人も愛飲！ 効果が実証されている適正量（400μg）しっかりと配合  原料、製造、出荷、全ての工程にこだわっている 元モー娘。保田圭さん、石黒彩さんのブログにも登場した実績のある女性100人の声から生まれた【葉酸サプリ】は、たびたびテレビや雑誌で取り上げられています。 無添加なら安全という風潮に流されず、安全第一をモットーに無添加だからこその厳密な製造過程にこだわりを持っている会社です。

私の周りで一番の人気はベルタ葉酸サプリ！

まずはベルタ葉酸サプリから始めよう！ 天然100%！東尾理子さんも愛用！葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。さらにDHA&EPAを配合。《美的ヌーボプレミアム》 ４年の不妊期間を経て妊娠した友人にすすめられたのがこの葉酸サプリです。 含まれている成分も栄養バランスが他社に比べてダントツに良く、放射能濃度検査や残留農薬試験もされています。 値段は1ヶ月あたり8,640円と、安くはありません。定期便にすれば1ヶ月6,912円ですし、不妊治療を少しでも短くできるなら結局は安く済みますね。 何より未来の赤ちゃんのためを思うなら、試してみる価値アリです。 通常価格8,640円（税込）➡定期便なら6,912円と約2,000円もお得！ 天然100%！東尾理子さんも愛用！葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。さらにDHA&EPAを配合。《美的ヌーボプレミアム》