今回はマッサージ店は妊婦お断り・・・妊娠中の腰痛・肩こりを解消する方法について解説していきますね。

妊娠中は妊娠する前よりも腰痛・肩こりに悩まされる方が多いようです。しかし、妊娠中はマッサージ店で断られるケースが少なくありません。

腰痛・肩こりに悩まされた場合、どのように解消したらいいのか解説します。

妊娠中に腰痛になる原因

• ホルモンバランスの変化

妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。リラキシンは出産に備えて、靭帯や骨盤の関節を緩める作用があります。

靭帯や骨盤の関節が緩んだことで腰や背中の筋肉に負担がかかり、腰痛とることがあります。

• 姿勢の変化

お腹が大きくなると、重心が前に移動してしまいます。重心が変わることで、背中や腰に負担がかかり、腰痛となることがあります。

妊娠中の腰痛解消法

• 猫のポーズ

マタニティヨガで定番のポーズです。

両足の膝を肩幅にし、両手は肩の下にくるように四つん這いになります。背中を丸めながら息を吐ききり、息継ぎをして、背中を気持ちいいと感じるところまで反らすという動作を繰り返します。
お腹が張った場合は、すぐにやめてください。

• 腰のツイスト

膝をたてて仰向けになります。

両足をゆっくりと右側に倒し、気持ちいいと感じるところで5秒、次に両足をゆっくりと左側に倒し、気持ちいいと感じるところで5秒を繰り返します。

お腹が張った場合は、すぐにやめてください。

• 身体を温める

身体を温めることで血流がよくなり、腰痛が解消されることがあります。

長風呂にならないように気を付けながら、お風呂で温まるといいでしょう。半身浴で下半身を温めるだけでも効果があります。

• 鍼灸マッサージ

鍼灸マッサージは妊娠中でも施術してもらえるところもあります。鍼灸マッサージは血流がよくなるので、腰痛を楽にすることができます。

施術してもらえる前に、妊娠中だということ必ず伝えましょう。

自宅でできるお灸が市販されていますので、鍼灸マッサージをしてもらった際に自宅でのやり方を聞いてみるといいでしょう。とても簡単にできます。

• 骨盤ベルトを使用する

市販の骨盤ベルトを使用することで、腰痛が軽減されることがあります。

骨盤のゆがみを治すこともできますし、骨盤のゆるみを防ぐことで尿漏れなどのトラブル予防にもなります。

妊娠中に肩こりになる原因

• 血行不良

妊娠中は意識的に運動を控えることで運動不足になりがちです。また、つわりなどの体調不良が原因で身体を動かさなくなることもあります。

身体を動かさないことが原因で血流が悪くなり、その結果肩こりになることがあります。

• ホルモンバランスの変化

妊娠中はホルモンバランスが大きく変化します。ホルモンバランスの変化から、自律神経の乱れに生じて、筋肉を緊張させて肩こりになることがあります。

• 妊娠中のストレスと筋肉の緊張

妊娠したことで、いろいろと不安になったり、緊張することでストレスを感じることがあります。
ストレスを感じることで、筋肉も緊張して血流が悪くなり、肩こりになることがあります。

妊娠中の肩こり解消法

• 肩、首回りを温める

肩から首回りを温め、血流をよくすることで、肩こりが解消されることがあります。
蒸しタオルや電子レンジで温めるタイプのカイロなどを使って、肩や首回りを温めると効果的です。

• 首と肩をまわす

首や肩を回すことで、血流がよくなり、肩こりを楽にすることができます。肩を回すときは、肩甲骨を動かすイメージで、肘をまげて手を肩につけて回すといいでしょう。

• 目が疲れないように注意する

目の疲れが原因で、肩こりになることがあります。
パソコンや携帯を見ている姿勢が原因でも肩こりになります。
目を酷使しないよう、パソコンなどを見るときには休みながら見るようにしましょう。

妊娠中の腰痛・肩こり解消についての注意点

自己判断で湿布を貼ったりはせず、必ず医師に相談してください。また、マッサージ店や鍼灸院に行った際には、必ず妊娠中であることを告げてください。

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• ストレスを溜めない生活

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