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精子の運動率を高くするための改善方法、食事、生活習慣

今回は「精子の運動率を高くするための改善方法、食事、生活習慣について」と言うテーマでお話します。

男性不妊

不妊症の原因の約3~5割は男性に原因があると言われており、精液検査でほぼ明らかになります。

2010年にWHOは「男性不妊」の原因の1つである「精子の運動率」に関して基準値を改訂しました。そこで設定されている精液所見における正常値は、

  • 精子の運動率が40%以上
  • 前進運動精子の数が32%以上

と、定められています。

つまり精子の運動率が40%を下回っていた場合、「精子無力症」となります。

もし精液検査を受けた結果が思わしくなかった場合でも、すぐに諦める必要はありません。精子の状態にはその日の健康状態や、メンタルなどが大きく作用すると考えられています。ストレスを感じている場合はリラックスできるように心がけ、何度か検査を受けてみると良いでしょう。

精子の運動率をよくするためには

食生活
  • バランスのよい食事を摂る

なるべくジャンクフードやインスタントなどの食品は避けて、和食中心の食生活を心がけます。

添加物は精子に良くない影響をもたらすと言われているので摂り過ぎには注意し、食事の量は腹八分目を意識しましょう。

  • 「亜鉛」を含む食材を摂る

「亜鉛」は精子の運動量にも大きく関わっています。男性ホルモンにも作用し勃起力や精力向上にも効果がある事から、海外ではセックスミネラルとも言われています。

一日の摂取量の目安は20mg~30mgで、摂取量が著しく少ないと精子の運動率の低下につながると考えられています。

【亜鉛を多く含む食材】

ビーフジャーキー、豚レバー、牛肉、パルメザンチーズ、牡蠣、ほや、たたみいわし、たらばがに、ピュアココアなど

 

基本的に通常の摂取量ならば心配ありませんが、亜鉛を摂る際は量に注意しましょう。亜鉛は一度に大量に摂取すると、毒性が強いので急性中毒を引きおこす事もあります。

  • 「ムチン」を含む食材を摂る

「ムチン」はタンパク質と糖からなる多糖体です。ねばねばした食材に含まれている事が多く、滋養強壮や疲労回復にも効果的です。

昔から「ねばねばした食材が精力回復に効く」と言われているのはこの為です。

【ムチンを多く含む食材】

昆布、山芋、長芋、納豆、オクラ、なめこ、れんこん など

  • 「セレン」を含む食材を摂る

「セレン」は男性ホルモンの分泌量を増やす働きがあります。

精巣を発達促進させる働きがあるので、摂取する事により男性ホルモンが増加し、精子量の増加や運動率の向上に繋がります。

【セレンを多く含む食材】

玄米、アーモンド、ごま、金目鯛、かつお、いわし、まぐろ、あさり、わかさぎ、かれい、あん肝、わかめ、しらす、 など

  • 「マンガン」を含む食材を摂る

「マンガン」には精子を生成する働きがあります。その為摂取量が不足していると、精子量が減少し、運動率の低下につながります。

普段の食事で過剰摂取になる心配はありませんが、マンガンを取り過ぎてしまうと精液の質の劣化に繋がります。

【マンガンを多く含む食材】

玄米、凍り豆腐、落花生、アーモンド、松の実、納豆、ゴマ、しそ、干し柿、ひまわり など

 

生活習慣
  • お酒、たばこを控える

過度の飲酒や喫煙は健康を害するだけでなく、量の減少や運動率の低下など精子の質の低下に繋がります。また、流産などのリスクも、喫煙者の精子で妊娠した場合の方が高くなると言う結果が報告されています。

  • ストレスをためない

肉体疲労やストレスは男性ホルモンの量を減少させます。その結果、精子量が減少し運動率の低下にも繋がります。

  • 適度な運動

適度に体を動かす事で全身に酸素が行きわたり、男性機能の活性化にも効果的があります。血流が良くなる事は精子にとっても良い環境と言えます。

  • 規則正しい生活を送る

適度な運動、バランスの取れた食生活、質の良い睡眠を意識しましょう。規則正しい生活を送る事で健康的な肉体が作られ、健康な精子が作られます。

  • 適度に射精する

精子はあまり溜め過ぎると劣化してしまいます。その為、禁欲期間は長くなり過ぎないようにし、2~3日に1度、中々時間がない場合でも1週間に1度は射精しておきます。

  • 睾丸をあたためすぎない

睾丸を温め過ぎると正常に精子を作る能力が機能しません。また男性ホルモンの低下にもつながる為、普段から長風呂やサウナ、こたつなどは程ほどにして温め過ぎない様にしましょう。

急にすべてを改善する事は難しいかも知れませんが、出来ることから日常生活に取り入れ健康的な体作り¥に活かしていきましょう。

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