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体質改善など自分で実践した食事や運動、サプリ、冷え対策

今回は、不妊治療中に体質改善など、自分で実践した食事や運動などについて解説していきますね。

不妊治療専門のクリニックへ通院する前は、基礎体温を測り、自分たちでタイミングをはかって性交していました。その他、妊娠しやすい身体になるよう、いくつか実践したことがあります。

不妊改善その①食生活の見直し

以前よりバランスのよい食事をしようと心がけていましたが、さらに毎日の食生活を見直しました。

添加物をなるべくとらないようにする、甘いものをとりすぎない、身体を冷やす食品をあまりとらないということに特に気を付けていました。

あまりがちがちに頑張りすぎることもできなかったので、たまには外食したり、ジャンクな食べ物も食べていました。

その他、意識して食物繊維と鉄分を採るようにしていました。食物繊維を積極的にとっていたのは、便秘にならないようにするためです。

平日の昼は一人で食事をしていたので、適当に済ましがちでしたので、夕飯などでも出せるように常備菜を作るようにしていました。切り干し大根の煮物、小松菜の胡麻和え、ひじきの煮物が定番でした。

不妊改善その②軽い運動をする

日常的に運動をしていたわけではなかったので、急に運動するとかえって疲れてしまいます。
なので、あまり負担にならない程度の運動をしていました。

役所にあるスポーツジムを無料で利用することができたので、そこで主にランニングマシンを使ってウォーキングをしていました。その他、週に1回ヨガに通っていました。ヨガを1時間程度やると、身体がポカポカして、血の巡りがよくなるのがよくわかりました。

不妊改善その③身体を冷やさないようにする

身体が冷えると妊娠しづらい体質になると聞いたので、身体を冷やさないように心がけました。

最初に始めたのが、腹巻をしたことと、あったかパンツを1枚追加で履くことでした。その他に、自宅にいるときはひざかけをかけたり、夏でも靴下を履くようにしました。夜、寝るときには湯たんぽを使いました。

いまのように温活が流行っているときではありませんでしたので、腹巻をしていると友人に話すのはちょっと恥ずかしかったです。

その他に、締め付ける下着は血行を悪くすると聞いたので、かためのガードル、細身のジーンズを履くのをやめました。

不妊改善その④サプリメント

不妊治療専門のクリニックに通院するようになってから医師にすすめられたのが、葉酸のサプリメントでした。

妊娠して細胞分裂をするときに重要な役割をするからという理由でした。妊娠してから摂取するより、妊娠前から摂取するのが理想的とのことでした。

クリニックで販売していたので、クリニックで買って飲んでいました。いつごろまで飲んでいたのか忘れてしまいましたが、不妊治療専門のクリニックを卒業するまでは飲んでいたと思います。

主人は知人に勧められて、不妊治療を始める前にマカのサプリメントを飲んでいました。精力増強には効果があったそうです。

自分は不妊治療中に実践はしていないけど、いまから始めるなら、以下のことも試してみたいです。

不妊改善その⑤鍼治療

鍼治療で、ホルモンバランスを整えたり、子宮や卵巣の働きを改善させることができます。

その他にも血行がよくなったり、自律神経を整える働きもあります。身体を整えることで、妊娠しやすい身体づくりができると考えられています。

不妊改善その⑥ツボ療法

東洋医学であるツボ療法も、不妊治療に有効であると考えられています。

冷え性や婦人病全般にきくツボ、血行をよくするツボを刺激すると、効果があるといわれています。女性だけでなく、男性にきくツボもあります。男性の滋養強壮、精力増強にきくツボを刺激すると、効果があるといわれています。

夫婦でコミュニケーションをとりながら、ツボ療法をするのもいいかと思いました。

アラフォー妊活を成功させた人の2つの共通点とは?

不妊で悩んだ末、妊娠できた友人が共通して実践していたのが以下の2つでした。

  • 葉酸サプリ
  • ストレスを溜めない生活
次々と不妊仲間が妊娠していき、自分だけ取り残されたようで辛い時期もありました。

でも、そんな風に考えるとストレスが溜まってしまうので、私も同じように葉酸サプリを毎日飲み、ネガティブなことは考えずに妊活を続けました。

その結果、妊娠できたので葉酸サプリストレスを溜めない生活は絶対におすすめします。

私が飲んでいた葉酸サプリは

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不妊で悩んだ末、妊娠した多くの友人が毎日飲んでいたのがこの葉酸サプリでした。

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前向きに過ごすのが妊娠への近道です。妊活中は「なんで私だけ…」なんて考えがちです。

食事や生活スタイル、サプリなどの対策をして妊娠できた人は現実にちゃんといます。

妊娠はリミットがあります。妊娠体質にするために出来ることはすぐに実践していかないと、いつか後悔することになります。

手遅れになる前に、今スグ行動していきましょう。
 

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