妊娠中に太りすぎると難産になる?食欲を抑える方法

今回は妊娠中に太りすぎると難産になるのか?食欲を抑える方法について解説していきますね。

妊娠中に太りすぎた場合のリスク

  • 妊娠高血圧症候群

妊娠中毒症と呼ばれていたもので、高血圧、尿たんぱくなどの症状がでます。進行すると、赤ちゃんの発育不全、胎盤剥離などを引き起こします。

むくみ、浮腫などの症状を妊婦健診時にチェックします。

  • 妊娠糖尿病

妊娠中に血糖値が高くなり糖尿病になる状態です。

妊娠中は糖がでやすくなるので、1~2回糖がでても問題ないのですが、何度も出る場合には気を付ける必要があります。

妊娠糖尿病は巨大児が生まれる、流産、奇形などのリスクが高まります。家族に糖尿病歴がある、肥満、高齢の人は気を付けるようにしましょう。

  • 難産になる

太りすぎてしまうと、骨盤や子宮、産道の周りに余分な脂肪がついてしまいます。

産道が狭くなると、お産のときに赤ちゃんが産道を通れずに児頭回線異常が起こることがあります。

子宮の周りに余分な脂肪がつくことで、微弱陣痛になり、お産が長引いてしまうことがあります。お産が長引いたことで、赤ちゃんが酸素不足になり、最悪の場合は脳に障害を負ってしまうこともあります。

赤ちゃんが危険な状態にならないよう、緊急帝王切開になる場合もあります。お産が長引くと身体へのダメージも大きく、回復するのに時間がかかってしまいます。

  • 低体重児が生まれやすい

太った女性は低体重児が生まれやすいというデータがあります。低体重児は将来的に、肥満、糖尿病、高血圧などの発症リスクが高いという報告があります。

  • 身体への負担が増える

太りすぎることで、腰痛や膝痛などの症状に悩まされる心配があります。妊娠線が通常よりも増えるリスクもあります。

妊娠中に太りすぎないために食欲を抑えるには?

  • 食事に注意する

つわりがひどくて食事があまりできなかった方は、食べれるようになってからどんどん食べてしまう可能性があります。

お菓子があるとついつい小腹がすいた時に食べてしまうので、余計なお菓子は買わないようにしましょう。

甘いものが食べたくなった時、小腹がすいた時には、サツマイモやドライフルーツ、プロセスチーズなどをお菓子の代わりに食べるようにするといいでしょう。

体重が増えすぎたからといって、食事を抜くのはやめましょう。栄養バランスのよい食事を3食きちんと食べるようにしましょう。

妊娠中は脂質、糖質、塩分を控えるようにしましょう。

また、食事はゆっくりと、よく噛んで食べるようにしましょう。よく噛むことで、満腹中枢が刺激されるので、満腹感を得ることができます。

味付けを薄味にすると、食べる量を抑えることができます。濃いめの味付けだと、ついついごはんが進んでしまいますが、薄味の場合には食べ過ぎを防ぐことができます。

食べる量を変えなくても、食べる種類を変えることでカロリーを抑えることもできます。洋食、中華ではなく、和食中心の食生活にする。

白米から玄米へ、食パンからライ麦パンへ変えるだけで、カロリーを抑えられます。

それでも食べ過ぎが気になる場合、お皿やお茶碗を小さくすることで、食べ過ぎを防ぐこともできます。

食べる時間にも注意し、夜9時以降は飲食しないようにするといいでしょう。

  • 毎日、お通じがあるようにこころがける

妊娠中は便秘になりがちです。

繊維質の多いものを食べる、水分を多く摂るなどして、毎日お通じがあるようにこころがけるといいでしょう。

サツマイモ、ごぼうなどの根菜類がおすすめです。

  • 軽い運動をする

ウォーキングは、思い立った時にすぐにできるので、妊婦さんにはおすすめです。マタニティヨガ、マタニティスイミングも、身体の調子がいいときにはおすすめです。

無理な運動はせず、お腹が張った場合にはすぐに休むようにしましょう。

軽い運動をすることで、急激な体重増加を予防することができるでしょう。

  • こまめに体重を測る

こまめに体重測定をするといいでしょう。毎日決まった時間に体重を測るようにしていると、体重の変化にすぐに気付くことができます。

アラフォー妊活を成功させた人の2つの共通点とは?

不妊で悩んだ末、妊娠できた友人が共通して実践していたのが以下の2つでした。

  • 葉酸サプリ
  • ストレスを溜めない生活
次々と不妊仲間が妊娠していき、自分だけ取り残されたようで辛い時期もありました。

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前向きに過ごすのが妊娠への近道です。妊活中は「なんで私だけ…」なんて考えがちです。

食事や生活スタイル、サプリなどの対策をして妊娠できた人は現実にちゃんといます。

妊娠はリミットがあります。妊娠体質にするために出来ることはすぐに実践していかないと、いつか後悔することになります。

手遅れになる前に、今スグ行動していきましょう。
 

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  • 貧血
  • 胎盤早期剥離
  • 二分脊髄
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