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生理前の肌荒れやイライラを防ぐ方法

今回は「生理前の肌荒れやイライラを防ぐ方法」と言うテーマでお話します。

生理前の肌荒れやイライラの原因は?

生理前にイライラしてしまったり、肌が荒れる原因は2つの女性ホルモンが関係しています。ひとつは女性の様々な機能に作用し、整えていく働きがある「女性を創るホルモン」と呼ばれているエストロゲン(卵胞ホルモン)です。主に生理後から排卵まで分泌量が増え、感情や脳の働きにも大きく関わっています。

もうひとつは妊娠にも欠かせないホルモンで、皮脂の量を増やす働きもあるプロゲステロン(黄体ホルモン)です。主に排卵後から生理前に多く分泌されるので、生理前の肌荒れの原因の一つでもあります。

どちらもなくてはならない大切なホルモンで、エストロゲンが多く分泌される排卵前は精神的にも安定しやすく、肌の調子も良くなる傾向にあります。反対にプロゲステロンが増える生理前は情緒不安定になりやすくなります。また生理前になると、この二つのホルモンの関係でセニトロンが不足しがちになります。セニトロンには精神を安定させる働きがあるので、不足してしまうと情緒不安定に陥りやすくなります。

生理前の肌荒れやイライラを防ぐ方法は?

  • バランスのよい食事を摂る

肌荒れを予防する為にも食事には気を付けましょう。特に皮脂を抑える働きのあるビタミンB群を多く含む野菜中心のメニューを取り入れると良いでしょう。

またエストロゲン様の働きを持つイソフラボンを多く含んだ大豆製品(納豆、豆乳、きなこ、味噌など)を食べることで、女性ホルモンを活性化させる事が出来ます。

情緒不安定でイライラしやすくなると、つい甘いものが食べたくなりがちですが、なるべく砂糖の使用を控えたものを選ぶようにしましょう。ドライフルーツなど自然の甘みを生かした食品がおすすめです。

  • 質のよい睡眠をとる

深く眠る事が出来ないと、どれだけ睡眠時間が長くても脳がリラックスする事が出来ません。なるべく就寝前にはパソコンやスマホ等の使用を避けて、ゆっくりと眠り体を休める様にしましょう。

また普段から規則正しい生活を心がけ、朝日を浴びる事でセニトロンが活発になります。

  • 適度な運動

日頃から軽い運動をするようにしましょう。ウォーキングやストレッチなどの手軽に取り入れる事のできる運動で新陳代謝を活発にし、ストレスをためないようにする事が大切です。

運動をして適度に体を疲れさせることで、深い質の良い睡眠を得る事が出来ます。単調なリズム運動はセニトロンを活性化させてくれるので、ウォーキングやヨガ、フラダンスなども取り入れると効果的です。

  • ストレスをためない

ストレスが溜まってしまうと、自律神経やホルモンバランスの乱れにつながります。ストレスがたまると血流も滞り、皮脂が増え肌荒れを起こす事もあります。

普段から好きな事をしたり、適度に運動をしてストレス発散を心がけましょう。

  • 身体を温める

普段からシャワーだけで済ませていると、体が冷えて血流が悪くなりやすくなってしまいます。血流が悪くなるとホルモンバランスも崩れてしまうので、夏でも注意が必要です。

また体を冷やす食べ物や冷たい飲み物ばかり取らず、普段から冷房が効いている場所に長くいる時には、ハラマキや靴下などを着用して体を温める様にしましょう。

  • スキンケア

生理前は特に肌が敏感になりがちです。新しい化粧品を使い始める時はタイミングをずらしてみると良いでしょう。

また普段から使っている基礎化粧品や日焼け止めなどがヒリヒリしたり、肌に合わないと感じた時は刺激の少ないものに替えることも大切です。

  • 婦人科を受診する

生理前に酷い肌荒れになってしまったり、情緒不安手で日常生活に支障を来してしまう場合は婦人科を受診し、低用量ピルを処方してもらう事も出来ます。

ホルモンバランスを整えると、症状が軽減されることがあります。また病院によっては、漢方薬などを処方してもらう事も可能です。

わたしの場合

出産後、漢方薬を使用していた時期があるのですが、漢方薬を飲むと気分が悪くなってしまう為服用を中止しました。

その代わり現在はリラックスして質の良い睡眠時間をとる事を心がけ、寝る前に布団の中でスマホを見るのは止めています。

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