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PMS(月経前症候群)とは?症状、改善方法、、チェック、サプリまとめ

今回は「PMS(月経前症候群)とはなにか、症状や改善方法について」と言うテーマでお話します。

PMS(月経前症候群)とは

PMSとは生理前に精神的・身体的に起こる不調の事を指しており、Premenstrual Syndromeの略語です。日本語では「月経前症候群」と言う名称で呼ばれています。

PMSは生理の3~10日位頃から症状が表れ、生理が始まると共に軽くなり治まって行くのが特徴です。これは生理中に起こる生理痛(月経困難症)とは違う疾患です。

PMSの代表的な症状

精神的症状
  • イライラしたり落ち込んだりする
  • ぼんやりしてしまう
  • 急に訳もなく泣きたくなる
  • 集中力がなくなる
  • 何事にもやる気が出ず無気力になる
  • 仕事ができなくなる
  • 些細な事に怒ってしまう
  • 情緒不安定になる
身体的症状
  • 倦怠感があり疲れやすい
  • 乳房が張って、痛みを感じる
  • 頭痛や頭が重い感じになる
  • 腰痛
  • むくみ
  • のぼせ
  • 吐き気
  • 眠気または不眠
  • 肌荒れやにきびが増える
  • 体重が増加する
  • 風邪のような症状が出る

PMSの原因

PMSが起こる原因はまだはっきりと特定されていませんが、女性ホルモンが関係していると言われています。排卵後の黄体期に「エストロゲン」「プロゲステロン」の分泌量が増える事でホルモンバランスが変化し、PMSを引き起こす要因になっていると考えられています。

また出産後は、特にエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が大幅に低下するなど、ホルモンバランスに乱れが生じやすいので、妊娠前よりPMSが悪化してしまう人も少なくありません。

PMSの症状は年齢とともに変化し、年を重ねるにつれて精神的な症状がより出やすくなる傾向にあります。

PMSの改善方法

  • 食生活の見直し
    アルコールやたばこはなるべく控えましょう。カフェインが多く含むコーヒーなど飲み物や、脂肪・糖分・塩分の高い食材も控えるといいでしょう。また栄養バランスを意識して、特にビタミン、ミネラルを摂取するようにして、ビタミンB6、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、大豆イソフラボンを特に積極的に摂取しましょう。
    食生活で上手く取り入れる事が出来ない場合はサプリメントなどを使うのも効果的です。
  • 身体を温める
    PMSは冷えが原因で悪化する場合があります。特に冷え性を自覚している場合は、夏でも靴下やハラマキ等を着用し、足首などを冷やさない様に気を付けましょう。
    また冷え性には「三陰交」と言う、くるぶしから指四本分あたりの内側に位置するツボにお灸をすると、冷えに効きます。
  • ストレスをためない
    ついネガティブになりやすい人は特に考えすぎて自分を追い込まないように気を付け、なるべくリラックスして過ごす事が出来る様にしましょう。時には好きな事だけ思い切りする日を作るのもおすすめですよ。
  • 婦人科医に相談する
    あまりPMSの症状が強い重く日常生活に支障が出る場合は、婦人科を受診し低用量ピルの処方による治療などを受ける事が出来ます。また、PMSだと自己判断して放置してしまい、他の病気が隠れているのを見逃してしまう可能性があるので注意が必要です。特に婦人科系の病気を見逃してしまうと、不妊の原因になってしまう事もあります。

PMS改善に効果のあるサプリメント

  • プラセンタ
    女性ホルモンのバランスを整える作用のある「プラセンタ」は、生理痛を和らげるなどPMS以外にも効果があります。
  • チェストツリー
    乳房が張っている場合等にも効果がある「チェストツリー」はプロゲステロンの分泌量を正常に整えてくれる働きがあります。効果が表れるまでは暫くかかるので、2~3ヵ月程継続して飲み続けるといいでしょう。
  • γリノレン酸
    「γリノレン酸」の血中濃度が低いと、特にPMSの症状が表れやすい事が分かっています。γリノレン酸は食品から効果的に採取する事が難しいので、月見草オイルを使用したサプリ等を取り入れると良いでしょう。

わたしの場合

私は昔から生理痛はそんなに重くなかったので、生理の始まり頃に少し下腹部痛を感じる程度で薬は必要ありませんでした。

しかし出産後、生理の前になると頭痛や吐き気など風邪っぽい症状が出る様になり内科を受診したところ、妊娠・出産によりホルモンバランスが乱れた事が原因の症状だろうと診断されました。治療には漢方薬が処方されました。

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