妊娠中は暑い?真夏を越す方法

今回は妊娠中は暑いのか、うまく真夏を越す方法について解説していきますね。

妊娠中はなぜ暑い?

生理周期により、女性の基礎体温は変化します。

排卵日を境に低温期から高温期になりますが、妊娠すると黄体ホルモンが多く分泌されて、体温が高い状態が続きます。黄体ホルモンの影響で基礎体温があがり、暑さを感じるようになりますが、感じ方は人それぞれです。

しかし、身体全体がほてるというより、上半身がほてる、首から上がほてる方が多いようです。

妊娠中の高温期は、妊娠4~5ヵ月頃まで続くと言われていますので、高温期が続く間は身体のほてりを感じるという方が多いようです。

妊娠中期から後期にかけて、皮下脂肪が多くなってきます。そのせいで妊娠する前よりも暑く感じてしまいます。

妊娠中に真夏を乗り越える方法は?

1.無理に腹帯をしない

特に理由はないけど、親にすすめられたので腹帯を巻いているとう方もいると思います。
腹帯を巻いていることで、あせもができることもあります。
腹帯をきつく締め付けすぎることで、子宮を圧迫し、大事な成長を妨げる場合もあります。

冷え、腰痛予防のために巻いている場合、あせもができにくい綿素材の腹帯を選ぶ、夜のみ着用するなど、必要なときのみ巻くといいでしょう。

2.熱中症に気を付ける

妊娠前よりも暑く感じるため、夏バテ、熱中症になる場合もあります。

妊娠中は身体を冷やさないためにエアコンを控えた法がいいと考えることもありますが、熱中症になると胎児にも影響しますので冷やしすぎない程度にエアコンを利用しましょう。

水分補給も忘れないようにしましょう。エアコンと扇風機を併用するのもいいでしょう。

3.栄養バランスのとれた食事

暑いからといって冷たいものばかり食べたり飲んだりしていると、身体が冷えてしまいます。新陳代謝を高める作用のある、ビタミンやミネラルの豊富に含まれた食事をとるといいでしょう。

トマト、キュウリ、ナスなど、夏野菜をとるのもいいでしょう。ただし、偏った食事では身体によくありませんので、バランスのよい食事を摂るように心がけましょう。

4.部分的に冷やす

額、首の後ろ、わきの下などを部分的に冷やすのも効果的です。

暑さから、冷たいシャワーをあびたい気分にもなりますが、子宮が収縮て胎児に影響をあたえたり、身体を冷やしすぎてしまうことがあります。冷たいシャワーなどで、全身を冷やすことは控えましょう。

5.水分補給

熱中症予防のためにも、水分補給は忘れないようにしましょう。暑いからと、冷たい飲み物ばかりを飲んでいると、お腹を壊したり、むくみの原因にもなります。

冷たい飲み物ばかりではなく、常温の飲み物も飲むようにしましょう。また、カフェインの摂りすぎにも注意しましょう。

ミネラルの含まれている麦茶は血行促進にも効果がありますので、おすすめです。

真夏に気を付けたいこと

暑いからといって、身体を冷やしすぎるないように気を付けましょう。身体を冷やしすぎることで悪阻が悪化する、身体がむくみやすくなるということもありますので、気を付けましょう。

妊娠中は黄体ホルモンの影響でホルモンバランスがくずれます。

その影響で自律神経が乱れ、体温調節ができないために身体が冷えやすくなります。上半身はほてっていても、下半身は冷えているということがよくありますので、エアコンの効いた場所にでかける場合には靴下を履くなどで冷やしすぎないようにしましょう。

また、妊娠前に比べ、立ちくらみやめまいなどもおこりやすくなっています。外出先で体調が悪くなった時のことを考え、健康保険証、母子手帳を形態するといいでしょう。

わたしの場合

1月に出産したため、真夏は妊娠中期でした。

特に身体のほてりなどは感じませんでしたが、身体を冷やさないように心がけていました。自宅では、扇風機をよく利用していましたが、扇風機の風が直接あたらないように気を付けていました。

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