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妊娠中の尿漏れ対策、原因、改善、体操など

今回は「妊娠中の尿漏れの原因、対策、改善、体操などについて」というテーマでお話します。

妊娠中の尿漏れとは

尿漏れとは「尿失禁」の事で、自分の意志とは関係なく尿が漏れてしまう状態です。特に妊娠中・産後に起こる尿漏れの殆どが、運動やくしゃみ、咳など腹圧がかかった時に起こる「腹圧性尿失禁」の事が多いようです。尿失禁は大きく4つに分けることができます。

妊娠中の尿漏れの原因

  • 大きくなった子宮が膀胱を圧迫
    妊娠後期になると、大きくなった子宮に膀胱が圧迫されて尿漏れが起こりやすくなります。子宮は妊娠前の約6倍にまで大きくなり、周囲の臓器は必然的に圧迫された状態になります。特に膀胱は子宮の下に位置している為、ちょっとした動作で腹圧がかかると尿漏れを引き起こします。
  • ホルモンの影響
    妊娠中は妊娠の継続を助け、出産しやすくするために骨盤底筋群や人体を緩める作用のあるホルモンが多く分泌されます。骨盤底筋群は内臓を支えている他、尿道を締め排尿をコントロールするのに欠かせない筋肉なので緩む事で尿漏れを起こしてしまいます。

妊娠中の尿漏れ対策

  • 尿漏れパットの使用
    尿漏れが気になって生理用のナプキンを代用する人もいるかもしれませんが、おススメは尿漏れパッドです。生理用のナプキンはあくまで経血を吸収しやすく作られているので、尿漏れ対策には少し劣ります。尿を素早く吸収し、消臭効果が優れている専用のパッドを使う事で、下着も清潔に保つ事が出来て快適に過ごせます。
  • こまめにトイレに行く
    膀胱が尿でいっぱいの状態だと、少しの刺激でも尿漏れを起こしやすくなります。なるべく意識して小まめにトイレに行き、膀胱がいっぱいにならないように気を付けましょう。
  • 骨盤底筋体操(ケーゲル体操)
    アメリカの産婦人科医アーノルド・ケーゲル博士によって考案された骨盤底筋群の強化・腹圧の向上に効果のある体操です。腹圧性尿失禁、切迫性尿失禁の予防だけでなく、出産時の難産、会陰切開の回避や、子宮脱、膣脱などを回避する効果も期待できます。

ケーゲル体操のやり方

【仰向けでトレーニング】

仰向けに寝て立膝にします。この時足の幅を肩幅に開きましょう。

そのままリラックスして身体の力を抜き、お腹に力が入っていないのを確認したら膣と肛門に力を入れて締めます。この時、膣と肛門を胃のほうに吸い上げるようなイメージをしながら息を吸います。

膣と肛門を締めたままゆっくり5秒数えたあと、緩めて更に5秒カウントします。次に、先程より速いテンポで閉めたり緩めたりを行います。この動作を5回を1セットで1日に5回を目安に行います。

【ひじをついてトレーニング】

床にうつぶせに寝転んだ状態で、ひじをついて顔を支えます。

膣と肛門をゆっくり締めた状態でゆっくり5秒数えます。緩めて更に5秒カウントします。これを1日に15回程度繰り返します。

【椅子に座ってトレーニング】

椅子に座ったままお腹に力が入っていない状態を確認します。そのまま、膣・肛門を締めるように力を入れてゆっくり5秒、緩めて更に5秒カウントします。1日に15回程度繰り返しましょう。

【クッション、ボールを使ってトレーニング】

仰向けで寝転び立膝の状態で、膝の間にクッションか少し空気が抜けて柔らかくなったボールなどを挟みます。

膣・肛門を締めるイメージでクッション、またはボールを挟む足に力を入れます。5秒を目安に力を入れたら、緩めて更に5秒カウントします。1日に15回程度繰り返しましょう。

妊娠中は特に体調を考慮し、無理をしないようにしましょう。お腹がはってきたり、気分が悪くなった時には直ぐに中止します。

またケーゲル体操は産後も続けて行う事で尿漏れ対策になります。健康的に育児に取り組む事が出来る様に、体のケアにも心がけると良いでしょう。

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