花5

基礎体温とは?測り方、測り忘れない方法

今回は基礎体温とはなにか、測り方や測り忘れない方法について解説していきますね。

基礎体温とは

基礎体温とは、身体が安静な状態のときの体温です。

それにもっとも近い状態で測れるよう、朝起きてすぐ、身体を動かさないうちに測定します。寝返りをうつなど、少し動いただけで体温は上昇してしまいます。また、睡眠時間が極端に短いなど、不規則な生活をしていると正確な数値が出ません。

女性の体温は、だいたい0.3~0.5度くらいの感覚で変化しています。毎日測り続けることで、月経の時期、排卵の時期、妊娠しやすい時期など、身体のリズムを把握することができます。

基礎体温を折れ線グラフにした場合、健康な状態であれば、毎月低温期と高温期にわかれています。低温期から高温期になる前後に排卵日があります。

基礎体温が低温期と高温期にわかれていない、低温期の時期が長い、月経が始まっても高温期が続くなどの場合は婦人病も考えられます。

基礎体温が安定しない場合は、婦人科で相談してみるといいでしょう。

基礎体温の測り方

1.目が覚めたら、起き上がらずに横になったままで測ります。
2.舌の裏側の根元(中央のすじのある部分の横)に体温計をあて、口を閉じて計測が終わるまで動かずに待ちます。
3.測った体温を基礎体温表に記録します。

基礎体温を計測する婦人体温計と基礎体温表が必要となります。婦人体温計も基礎体温表も、ドラッグストアやネットで購入することができますよ。

婦人体温計は実測値を測るタイプと、予測値を測るタイプがあります。予測値を測るものは、通常5分間で測る体温を10~20秒で測ります。そのため、誤差が生じる場合もあります。

また、婦人体温計には測定した値を記憶して、自動的にグラフ化する高機能タイプもあります。最近では、身体につけて寝ている間に安静時の体温の計測をしてくれるものもあります。それぞれ機器によって、機能や値段、データの管理方法などが異なります。

基礎体温は毎日計測することが重要ですので、ご自分にあったものを使用するといいと思います。

基礎体温表には計測した体温のほかに生理、性交、体調が悪かった、夜更かししたなど、備考欄に記入しておくといいでしょう。記入しておくことで、なにをしたら体温がばらつくか見えてきます。

基礎体温を測るときの注意点

  • 検温はなるべく毎朝同じ時刻に測定するようにしましょう。
  • 検温中に起き上がったり、動き回ったり、あくびをするだけで体温は上昇します。
    目が覚めたら、できるだけ身体を動かさずに測定しましょう。
  • 体温計の先端部を正しい位置にあてるようにしましょう。
    誤って、舌上で測らないようにします。
  • 測定は、最低4時間以上の睡眠のあとに行いましょう。
    極端に短い睡眠時間の場合、正常な体温測定の妨げになります。
  • 測り忘れた日があったり、発熱した日も、あきらめてしまわずに継続して計測しましょう。

基礎体温を測り忘れない方法

寝る前に、枕元に婦人体温計をおいておくのがいいでしょう。

それでも忘れてしまうようであれば、アラーム付きの婦人体温計や、寝ている間に計測してくれる婦人体温計を検討してみるのもいいでしょう。

1~2日、測り忘れてしまっても気にすることはありません。空白ができてしまった場合でも、基礎体温の全体像をつかむことはできます。

慣れてくれば測り忘れることも少なくなると思いますので、まずは継続して測りましょう。

私の基礎体温測定

不妊治療をしていた友人にすすめられ、結婚してすぐに基礎体温を測るようになりました。

友人は自動でグラフを作る機能のついた婦人体温計を使用していましたが、旅行などに持っていくのが面倒だと言っていたので、実測タイプの体温を測ることしかできないタイプの体温計を使用していました。

起きる直前にトイレに行ってしまったり、電話が鳴ったために起きてしまったりと、測り損ねた日は何日もありました。

わたしは低温期と高温期がきっちりわかれていて、きれいなグラフができるタイプでしたので、測り忘れた日があってもだいたいのことはわかりました。

アラフォー妊活を成功させた人の2つの共通点とは?

不妊で悩んだ末、妊娠できた友人が共通して実践していたのが以下の2つでした。

  • 葉酸サプリ
  • ストレスを溜めない生活
次々と不妊仲間が妊娠していき、自分だけ取り残されたようで辛い時期もありました。

でも、そんな風に考えるとストレスが溜まってしまうので、私も同じように葉酸サプリを毎日飲み、ネガティブなことは考えずに妊活を続けました。

その結果、妊娠できたので葉酸サプリストレスを溜めない生活は絶対におすすめします。

私が飲んでいた葉酸サプリは

>>美的ヌーボプレミアム<<

不妊で悩んだ末、妊娠した多くの友人が毎日飲んでいたのがこの葉酸サプリでした。

栄養素のバランスや吸収率が良く、コストパフォーマンスも良く、産婦人科医師、管理栄養士もおすすめする商品です。

放射線検査などもきちんと行われているのもポイントが高いですね。

葉酸サプリ話題第1位、満足度第1位、人気度第1位!!

メディアにも多数取り上げられていて、有名ママタレントもこぞって愛飲している様子がブログ掲載されています。

値段は通常価格が税込8,640円。定期便にすれば1ヶ月6,912円ですし、不妊治療を少しでも短くできるなら安いと思います。

未来の自分の赤ちゃんのためを思うなら、試してみる価値アリです。

通常価格8,640円(税込)➡定期便なら6,912円と約2,000円もお得!

詳しくはコチラ
前向きに過ごすのが妊娠への近道です。妊活中は「なんで私だけ…」なんて考えがちです。

食事や生活スタイル、サプリなどの対策をして妊娠できた人は現実にちゃんといます。

妊娠はリミットがあります。妊娠体質にするために出来ることはすぐに実践していかないと、いつか後悔することになります。

手遅れになる前に、今スグ行動していきましょう。
 

類似品にご注意!!

注意 近年、美的ヌーボプレミアムの類似品が販売されています。

デザインが酷似しているため、見分けがつきません。栄養バランスや吸収率は本物とは異なりますし、原産国も日本である保証がありません。

葉酸サプリは公式サイトから購入することをおすすめします。

また、公式サイトで購入した方が新鮮な商品が届くことが多かったです。私の経験上ですが、大手通販サイトで購入した商品より、公式サイトで購入した商品の方が賞味期限まで時間がありました。

妊活は時間制限があります。後悔先に立たず。時間の無駄をせずに、妊娠するためには最善を尽くしていきましょう。

公式サイトはこちら2

毎月お届けコースが人気です

美的ヌーボプレミアムを試すなら、毎月お届けコースが絶対におすすめ!!

毎月お届けコースは最短6ヶ月毎月届てもらえるので、買い忘れも防止できます。

3つのメリット
  • 通常8,640円➡6,912円 総額14,904円も安い!
  • 売切れと無縁
  • 確実に継続して飲める
美的ヌーボは人気商品です。ママタレがブログで紹介した途端に注文が殺到し、売り切れ。。。。そんな事態は珍しくありません。

売り切れ
美的ヌーボプレミアムは安全性を第一に製造されているので、生産に時間がかかります。

迷っているなら、売り切れていないうちに申込みを!!

葉酸サプリを摂る理由

葉酸サプリは赤ちゃんを形成するのに必要な重要な栄養分なのです。

現に厚生労働省も妊活中、妊娠中の女性は毎日400μgの葉酸摂取を推奨しています。

もし、妊活中、妊娠中に葉酸が不足していると以下のようなリスクがあります。

  • 流産
  • 神経管閉鎖障害
  • 貧血
  • 胎盤早期剥離
  • 二分脊髄
自分の赤ちゃんのためにも、出来ることは積極的に取り入れていきましょう。

葉酸サプリおすすめランキング

1位美的ヌーボプレミアム


矢印3 東尾理子さんなど有名人も愛用

矢印3  身体に吸収されやすい

矢印3  リピート率90%以上

詳しくはコチラ 100%天然無添加で葉酸もたっぷりのサプリは東尾理子さんをはじめ、多くの有名人が愛飲しています。

97%の方が3日間で効果を実感しています。シリーズ累計1,000万包突破し、ますます人気です!

1日あたり201円です。
2位ベルタ葉酸サプリ


矢印3 他社より栄養バランスが良い

矢印3 入手困難

矢印3 日本で生産されている

詳しくはコチラ
葉酸サプリ売上第1位、満足度第1位、人気度第1位、2015年モンドセレクション金賞を受賞!!

1日あたり132円で栄養バランスが抜群!コストパフォーマンスが良く、継続しやすいと評判。

まず葉酸サプリを試すならベルタ葉酸サプリがオススメです。


3位女性100人の声から生まれた【葉酸サプリ】


矢印3  元モー娘。のあの人も愛飲!

矢印3 効果が実証されている適正量(400μg)しっかりと配合

矢印3 原料、製造、出荷、全ての工程にこだわっている

詳しくはコチラ 元モー娘。保田圭さん、石黒彩さんのブログにも登場した実績のある女性100人の声から生まれた【葉酸サプリ】は、たびたびテレビや雑誌で取り上げられています。

無添加なら安全という風潮に流されず、安全第一をモットーに無添加だからこその厳密な製造過程にこだわりを持っている会社です。
私の周りで一番の人気はベルタ葉酸サプリ!
まずはベルタ葉酸サプリから始めよう!


4年の不妊期間を経て妊娠した友人にすすめられたのがこの葉酸サプリです。

含まれている成分も栄養バランスが他社に比べてダントツに良く、放射能濃度検査や残留農薬試験もされています。

値段は1ヶ月あたり8,640円と、安くはありません。定期便にすれば1ヶ月6,912円ですし、不妊治療を少しでも短くできるなら結局は安く済みますね。

何より未来の赤ちゃんのためを思うなら、試してみる価値アリです。

通常価格8,640円(税込)➡定期便なら6,912円と約2,000円もお得!

詳しくはコチラ

コメントは受け付けていません。

このページの先頭へ